[Coronavirus] Educación Física - 6º de Ed. Primaria (16 Abril)

Esta tarea es solamente para 6º de Ed. Primaria (se ha incorporado este área al blog durante este periodo de confinamiento).

¡Hola a todos!

¿Cómo lleváis el deporte en casa? Como sabéis, ayer os propuse la tarea sobre la comba en la entrada anterior. Podéis acceder a ella pulsando aquí.

Es posible que muchos de vosotros a pesar de las diferentes ideas que os proporcioné, no hayáis conseguido fabricar una comba casera -a causa de no disponer de una de ellas-. Por esta razón, a continuación os planteo otra tarea de ejercicio físico. 

A través de este ejercicio se conseguirá mejorar los siguientes aspectos:

• La lateralidad.
• La coordinación.
• La capacidad cardiovascular.

Es un ejercicio de coordinación muy simple que se realiza de la siguiente manera:

• Superar la línea horizontal con la punta del pie derecho.
• Superar la línea horizontal con la punta del pie izquierdo.
• Volver al punto de inicio (bajo la línea horizontal) con la punta del pie derecho.
• Volver al punto de incio (bajo la línea horizontal) con la punta del pie derecho.
• A continuación, repite esta secuencia de movimientos a mayor velocidad.

Durante el ejercicio tendrás que tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. Debes mantener siempre la mirada al frente.
2. Trata siempre de mantener las puntas de los pies lo más cerca posible de la línea horizontal (En mi caso, he utilizado el corte del suelo de mármol con el de cristal).
3. Nunca pises la línea horizontal.
4. Incrementa la velocidad a medida que avanzas.
5. Puedes añadir un elemento como una pelota de tenis: lanza la pelota hacia arriba o hacia el suelo al mismo tiempo que mueves los pies.
6. Puedes añadir dos elementos de peso como dos botellas de agua: desplaza las botellas hacia arriba y hacia abajo haciendo trabajar a tu músculo bíceps.

El objetivo del ejercicio es el siguiente: mantener el movimiento de los pies durante intervalos de 40 segundos. Realiza varias secuencias siguiendo el siguiente modelo: 

1. Movimiento de pies durante 40 segundos.
2. Descanso de 20 segundos.
3. Movimiento de pies durante 40 segundos.
4. Descanso de 20 segundos.
5. Movimiento de pies durante 40 segundos.
6. Descanso de 20 segundos.

¡EXTRA: Trabajo de bíceps!

Tonificar los músculos durante este período de confinamiento es importante para evitar que se atrofien. Por esta razón, os propongo la tarea de despertar vuestros bíceps levantando un leve y razonable peso. 

1. Utiliza dos botellas de 2 litros cada una (puedes incrementar moderadamente el peso si lo ves necesario).
2. Coge una botella con cada mano.
3. Levanta las botellas hacia arriba moviendo la articulación del codo y vuelve a bajarlas hasta su punto inicial.
4. Realiza 4 repeticiones de 12 movimientos cada una.
1. 12 movimientos.
2. Descansa 15 segundos.
3. 12 movimientos.
4. Descansa 15 segundos.
5. 12 movimientos.
6. Descansa 15 segundos.
7. 12 movimientos.
8. Descansa 15 segundos
5. También puedes utilizar un palo de escoba y colgar de sus extremo dos garrafas de agua.

Podéis ver un ejemplo de la tarea aquí:

Vídeo 1: Coordinación

(Vídeo público creado por "Colegio Academia Santa Teresa" en Youtube)

¡Espero tus dos vídeos en la medida de lo posible! El vídeo de la comba y el vídeo de coordinación! Para ello sigue las instrucciones que indiqué en la entrada anterior. Para acceder a ella pulsa aquí.

Tomaos vuestro tiempo y tomaros al menos más de una semana para realizar los envíos, no corre  ninguna prisa.

El uso de estos vídeos será siempre de uso didáctico y escolar dado la situación excepcional que se está viviendo, conservando la privacidad e intimidad de todo el alumnado.

En el caso de no estar de acuerdo en realizar esta tarea a través del envío de vídeo, contacte conmigo a través del correo electrónico que se expone a continuación.

Para cualquier duda estoy disponible en srviruel@asteresa.net

¡Hasta pronto!